ćwiczenia brzuch

[...] osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt). 1 tydzień: A-B-A 2 tydzień: B-A-B Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc: Zestaw A: 1. Przysiady z hantlami (uda) 2. Wspięcia na palce siedząc (łydki) 3. Przyciąganie linki [...]

[...] brzuch zalany, chcialbym z niego sie pozbyc tluszczu i zastapic to miesniami. Moje pytania: -Czy robic jakaś diete? jesli tak to jaką, ile mniej-wiecej kalorii? -Jak robie ćwiczenia to ile serii ile powtorzen powinienem robic aby osiagnac najlepsze rezultaty? -ewentualne odzywki? DODAM ZE NIE CHCIALBYM JAKOS STRASZNIE PRZYBRAC WAGI ;) Jestem [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]

Witam... Mam pytanie, a mianowicie czy da się wyrobić kratę na brzuchu nie tracąc kg na wadze? Wiem, że aby wyrobić brzuch trzeba przejść na redukcję, ale ja niechce chudnąc ponieważ już jestem szczupły, ale mięśnie na brzuchu widać tylko troche po napięciu... Robię w srode i piątek na brzuch abs 8 min 4 cwiczenia bez przerwy, ważyłem 75 przy [...]

[...] powiększone, klatka jest w porządku) lipomastię i zamierzam się z nią uporać. Z tego co wyczytałem, aby pozbyć się lopomastii muszę zmniejszyć %FB, czyli będę potrzebował: - ćwiczenia siłowe (FBW lub ACT) - ogólne spalanie tłuszczu w całym organiźmie - ćwiczenia aerobowe (myślę o bieganiu + sprint) - odpowiednia dieta redukcyjna (np. low carb) [...]

[...] klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klasycznego martwego ciągu nie robiłem,przysiadów również,a na ławce ok 55 kg na klatę. A to nowy [...]

Chciałbym zrzucić parę kilogramów (uda, brzuch) Trening bieg/ ćwiczenia siłowe praktykuje dopiero od 2 tygodni i mam spore zakwasy. Oczywiście pamiętam o rozgrzewce liczę na waszą pomoc:) Pozdrawiam Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 Obwody itd uzupełnię jutro bo nie mam pod ręką nic do pomiaru Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] niego gdzieś do czerwca. Potem miałem przerwę wakacyjną. Zacząłem ćwiczyć z powrotem od listopada do połowy grudnia wg planu fbw z forum sfd. Teraz chciałem zmienić niektóre ćwiczenia. Proszę o ocenę poniższego planu. 3x w tygodniu Tygodnie nieparzyste I sesja B II sesja A III sesja B Tygodnie parzyste I sesja A II sesja B III sesja A A Nogi - [...]

[...] czasu spędzam przed komputerem i urósł mi spory jak na mój wiek brzuszek i męskie piersi. Nie mam jakiejś oszałamiającej wagi ale ten brzuch jest jednak spory. Jakie ćwiczenia zastosować żeby się tego pozbyć? I jakaś dieta by się przydała ale z tym to chyba do innego działu się wybiorę. Nie jem jakoś specjalnie dużo, ale lubie sobie przy [...]

Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]

[...] francuskie sztangielki; wyciskanie francuskie sztangą Piątek- barki, nogi wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangielek bokiem; wyciskanie sztangi siedząc wszystkie ćwiczenia po 3 serie zawsze robiłem bądź do wykończenia siły jak mi się chciało Chciałbym zmienić to na 3 dniowy poniedziałek-czwartek-piątek i dowiedzieć się czy to dobry [...]

[...] Wszystko osiągnąłem dzięki ćwiczeniom w domu i odpowiedniej diecie. Ale mam do was forumowiczów pytanie. Jakie zaawansowane i skutecznie ćwiczenia polecacie na zaznaczoną prze zemnie partie mięśni brzucha. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku. Mam swój plan , ćwiczę m.in ABS dla osób nie posiadających [...]

[...] Trochę się naczytałem, że szybkie chudnięcie może sprawić, że będzie się miało obwisłą skórę na brzuchu i że potem to tylko operacja plastyczna. Czy może wystarczą jakieś ćwiczenia. Jak z tym jest? Wiem już teraz, że mój organizm jest zdolny do chudnięcia i nawet leki tego nie zepsują. Po prostu wystarczy jeść mniej. Teraz pytanie do was. Co [...]

Witam, panowie mam pytanie, co sądzicie o moim treningu. Jest to pierwszy trening ułożony przeze mnie i boję się że coś spaprałem. Wszystkie ćwiczenia są izolowanie, nie chce obciążać kręgosłupa. Staż na siłowni: Pół roku. TRENING NA MASE 1 Dzień 1. Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej /5 serii. 10 8 6 4 (1/2) MAX powtórzeń -Wyciskanie skos hantle [...]

[...] sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę na zmianę. Przez pierwsze trzy miesiące miałem inne ćwiczenia. Od dwóch wygląda to tak: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 3. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 4. [...]

cwicze w domu juz cos kolo roku,co do brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa [...]

[...] 4 x 10 hantle ze skrentem 8,8,6,6 zamienne z młotkowym 1 cw na nogi suwnica lub przysiad ze sztangą (zamienne) z prostowaniem nug na maszynie 4 x 10 Sroda przerwa (brzuch) Czwartek analogicznie do poniedzialku tyle ze z zamiana na trica. Piątek tak jak we wtorek z zamiana ćwiczenia na nogi. oraz MC i Tira. Sobota i niedziela wolne (brzuch)

[...] 83,4 kg O 4 rano wleciał rowerek stacjonarny 30 min ,a o 16 trening siłowy góra :D Wyciskanie skos góra 40kg/10 60kg/10 80kg/5 92,5kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie 40/10 60/10 92,5kg/8/8/8/8 Ohp 40/10 45kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 40/10 60/8 70kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 20/10 25/10 27,5kg/10/10/10/10 Brzuch 3 ćwiczenia

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]